Gestión

Rotación externa de la cadera (flexibilidad)

Estas instrucciones son para la cadera derecha. Cambie de costado para la cadera izquierda.

Recuéstese boca arriba en el piso. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el piso. No presione el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el suelo.
Apoye el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
Coloque una toalla alrededor de la parte posterior del muslo izquierdo. Tire de los extremos de la toalla para llevar la rodilla izquierda hacia el pecho. Sienta el estiramiento en las nalgas. También puede realizar este ejercicio cruzando los dedos detrás del muslo, en lugar de usar una toalla.
Mantenga esa posición durante 30 a 60 segundos. Vuelva a bajar la pierna.
Repita el ejercicio de 2 a 3 veces o según se le indique.
Cambie de pierna y repita.
Hágalo 3 veces al día o según se le indique.

Una mujer acostada boca arriba con una pierna cruzada y el tobillo apoyado en la rodilla opuesta, con una toalla alrededor del muslo. Una mujer usa una toalla para tirar de las piernas hacia el pecho.