Componentes Claves del Ejercicio
Componentes Claves del EjercicioPg 1TranscripciónEl ejercicio es una de las mejores cosas que usted puede hacer para su cuerpo y la salud engeneral. Para maximizar los beneficios del ejercicio y para protegerse usted mismo de laslesiones, es importante que usted incluya todos los componentes claves del ejercicio en surutina, para asegurar que su cuerpo entero reciba la atención que necesita.Su plan completo de ejercicios debe incluir alguna forma de entrenamiento cardiovascular,entrenamiento de resistencia, entrenamiento de flexibilidad y fortalecimiento del torso.El entrenamiento cardiovascular incluye cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco.Después de unos minutos, le permite a usted respirar más intensamente. Ejercita su corazón ypulmones, mejorando todo su sistema cardiovascular. También es una buena manera dequemar calorías y perder peso.Trate de caminar, montar en bicicleta, trotar, practicar deportes y bailar para aumentar su ritmocardíaco y obtener los beneficios del entrenamiento cardiovascular.El entrenamiento de resistencia incluye cualquier actividad que trabaja sus músculosenfrentando una fuerza opuesta.El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular y la fuerza. Y mientras usted estáaumentando el músculo también está quemando calorías y grasa, originando un cuerpo másfuerte, delgado y saludable.Usted puede pensar que el entrenamiento de resistencia sólo significa levantamiento de pesas,pero usted también puede utilizar la gravedad, los objetos de la casa o incluso su propiocuerpo. Intente con las flexiones, las bandas de resistencia, las pesas libres o latas de sopapara agregar entrenamiento de resistencia a su rutina.El entrenamiento de flexibilidad incluye cualquier ejercicio que aumente la capacidad de sucuerpo para moverse en un rango completo de movimiento. Cuando se estira, por ejemplo,usted está alargando los músculos de esa zona del cuerpo, aumentando su capacidad demoverse.Cuanto más tiempo, más flexibles serán los músculos y pueden evitar lesiones y proporcionarun mejor equilibrio mente / cuerpo.Tómese el tiempo para relajarse y estirarse, para sentirse mejor y reducir el estrés.Por último, su torso es una banda de grupos de músculos alrededor de su estómago, pelvis,caderas y espalda. En conjunto, estos músculos amortiguan sus órganos internos, vinculan sucuerpo superior e inferior y soportan la columna vertebral y la cabeza.Un torso fuerte mejora la resistencia de su cuerpo en general, así como su postura, suequilibrio y su estabilidad.Añada natación, planchas, golf o deportes de raqueta a su rutina para lograr un torso másfuerte.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10214_98 ©Milner-Fenwick, Inc.Componentes Claves del EjercicioPg 2Cada tipo de ejercicio, cardiovascular, de resistencia, de flexibilidad y de fortalecimiento deltorso, funcionan mejor juntos en su plan de ejercicio.El entrenamiento cardiovascular es mucho más fácil con músculos fuertes que le puedenayudar a usted a alcanzar una mayor resistencia. Los músculos fuertes pueden ser protegidosde lesiones y de dolor con ejercicios de flexibilidad. Y todo su cuerpo es tan fuerte como sutorso. Su torso puede ayudarle a usted a sentirse más fuerte, resistente y flexible y al mismotiempo lo protege de las lesiones.Reúnase con un entrenador personal o proveedor del cuidado de la salud para incluir todosestos diferentes elementos juntos en su plan. Entonces usted le está dando a su cuerpo todaslas herramientas que necesita para estar protegido, fuerte y saludable. O ingrese a algunossitios web en busca de sugerencias. Sólo asegúrese de incluir todas las formas de ejercicio quebenefician su cuerpo entero. Y asegúrese de que sea divertido, esa es la única manera parausted permanecer motivado.Este programa es unicamente para uso informativo. Por favor, consulte a su equipo médico si tiene problemasde salud. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad, integridad o capacidad de este vídeocomo fuente para la toma de decisiones médicas. gn_10214_98 ©Milner-Fenwick, Inc.
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